Как новичку не облажаться в тренажёрке? Лайфхаки от фитнес-тренера

О главных ошибках новичков и способах избежать позора мы расспросили опытного тренера, «человека, который даёт фитнес-пендаль», Евгения Кукушкина.

Как новичку не облажаться в тренажёрке? Лайфхаки от фитнес-тренера 1

Обувь. Не ходите в зал в банных тапочках 

Можете смеяться сколько угодно, но это не шутка. Такие случаи действительно есть.

— Почему-то именно мужчины периодически появляются на тренировках в подобном виде, — рассказывает Евгений. — Из десяти человек один обязательно придёт в банных тапках. Самое интересное, что это респектабельные люди. Просто из раза в раз они забывают кроссовки.

Экипировка. Не то пальто, или «Фэшн из май профэшн»

Про обувь уже говорили, но это не всё. Новички, по словам Евгения, впадают в две крайности. Одни приходят в домашних трениках в дырочку и широких футболках, заляпанных чем-то жирным. Другие чересчур следуют моде и надевают шорты поверх лосин. Хорошо, что не джинсовые.

Вообще, у людей, занимающихся постоянно, не один комплект формы. Так что покупайте сразу два костюма — больше шансов не спалиться.

Как новичку не облажаться в тренажёрке? Лайфхаки от фитнес-тренера 2

Если вы жаждете пойти в зал в головном уборе, забудьте эту идею как страшный сон. Никаких кепок, шляп и вязаных шапок (в практике Евгения такие не редкость). Простительны только банданы.

Боязнь тренера. А он же наставник, психолог и друг

Отговорка «у меня не хватает денег на тренера» не проканает. У Евгения есть железный контраргумент.

— Тратить деньги на тусовки и развлечения у всех деньги есть. А как разговор о собственном здоровье заходит, показывают кошелёк пустой.

Чтобы верно выполнять упражнения, нужно обратиться к тренеру. Никакое видео доходчиво не объяснит, как правильно.

Как новичку не облажаться в тренажёрке? Лайфхаки от фитнес-тренера 3

Когда человек работает с тренером, он работает с другом. По словам нашего собеседника, он знает обо всех проблемах своих клиентов, может что-то посоветовать или дать выговориться. Тренер — это ещё и хороший психолог.

Этикет. Базовые правила

Новичка предательски выдаёт незнание этикета. Да-да, в спортзале есть свои правила. Например, новенькие не разбирают за собой тренажёры. Когда вы позанимались, надо сбросить вес у аппарата или разобрать его. Обращайте внимание, куда складываете спортинвентарь. Все лунки для гантелей и сами гантели пронумерованы.

Единичку складывайте к единичке, двоечку к двоечке и никак иначе. Не вздумайте всё перемешать.

Если на один тренажёр претендуют несколько человек, нужно заниматься по очереди. Сделали один подход — уступили место другому спортсмену. После он уступит вам.

Ещё новички никогда не здороваются.

В зале принято говорить «здравствуйте» и «до свидания» даже незнакомым. Это нормально.

Как новичку не облажаться в тренажёрке? Лайфхаки от фитнес-тренера 4

Селфи в зеркале. «Я царица этой раздевалки»

Ясное дело, когда только пошёл в зал, об этом хочется сообщить всему инстаграму. И лучше дождитесь, пока все уйдут из раздевалки.

Фотографироваться в зеркале на фоне полуголых тел — типичная ошибка новичка. Лайки соберёте, но не за свои достижения.

Ещё один важный момент в раздевалке. Не занимайте своими вещами всю лавочку. Она предназначена для нескольких шкафчиков и нескольких человек. Дайте и другим воспользоваться ей. Люди заплатили за занятия так же, как и вы. И если уж разложились сразу на шесть мест, то по просьбе пододвинуться двигайтесь больше, чем на два миллиметра.

Всё индивидуально. Не копируйте чужие тренировки

Когда новичок приходит в зал и занимается один, он думает так: «Посмотрю на других (тех, кто занимается с тренером), повторю их движения и буду молодцом». Что, конечно, в корне неверно. У каждого человека своя программа. Она подбирается под образ жизни, заболевания, пожелания.

Если вы хотите накачать попу, а копируете упражнения на икры, результатом будете разочарованы.

Как новичку не облажаться в тренажёрке? Лайфхаки от фитнес-тренера 5

Стеснение и «сли-и-ишком много кардио»

Одно вытекает из другого. Новички жутко стесняются заниматься. Думают, все их обсуждают. Но это домыслы.

Из-за собственной робости люди не спрашивают, как правильно. Они посмотрели два видео и решают делать кардио.

— Загвоздка в том, что кардио не сделает фактуру тела. Чтобы что-то накачать, надо устраивать силовые тренировки. Тогда получите, что хотите: и попу, и «банки», и что угодно, — объясняет культурист.

Стесняться в зале (особенно — тренера) — последнее дело. Евгений уверен: суровый вид вашего коуча не говорит о такой же суровости его характера.

Чем брутальнее тренер, тем он добрее.

Как новичку не облажаться в тренажёрке? Лайфхаки от фитнес-тренера 6

Термины. Слово «качок» под запретом

Если вы решили обратиться к тренеру за помощью, не вздумайте назвать его качком. Это обидное слово.

Хотите похвалить «банки» спортсмена — назовите его культуристом.

— Большое тело — большие знания. Чтобы реально построить свою фигуру, нужно учесть многое и совершенствовать знания. А качок — это человек, который только качается, у него нет чёткого пути развития. Культурист же хорошо знает анатомию и физиологию. Так что лучше назвать своего тренера образованным человеком, чем глупым, — объясняет Евгений Кукушкин.

Техника. Попытки взлететь и расслабленные локти

Каждый тренажёр для новичка — стресс. Он не знает, как обращаться с аппаратурой, делает первое, что придёт в голову, и всегда по-разному. Но результат появится только после регулярного повторения одних действий. Это называется техника. И люди слишком часто с ней ошибаются. Даже гантели, по словам специалиста, поднимают неверно.

Неверно поднимать гантели так:

Как новичку не облажаться в тренажёрке? Лайфхаки от фитнес-тренера 7

Правильно делать вот так:

Как новичку не облажаться в тренажёрке? Лайфхаки от фитнес-тренера 8

— Обычно новички поднимают гантели слишком высоко. Могут над головой подержать, будто летать собрались.

Представьте, что ваши руки связаны тугой резинкой. И она не даёт рукам раскрыться широко. Так будет правильно.

Вторая техническая беда всех новичков — расслабленные локти. Другое упражнение: тяга вертикального блока. Во время выполнения этого упражнения локти не должны болтаться. Их следует держать близко к корпусу.

Неверно делать так:

Как новичку не облажаться в тренажёрке? Лайфхаки от фитнес-тренера 9

Правильно вот так:

Как новичку не облажаться в тренажёрке? Лайфхаки от фитнес-тренера 10

Помните, новеньких замечают сразу. Только через три месяца вы станете в зале своим и начнёте брать «ссобойки». Потому что бывалые знают: после занятий следует закрыть углеводное окно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*